每天抽烟戒烟刻不容缓，实践验证科学有效的方法分享

现在社会上的竞争比较大，人们的压力很很大，所以吸烟就成了他们缓解压力的一个方法，虽然说在情绪上能够得到缓解，但是吸烟带给人体的危害也不少，男性吸烟的话对性功能会造成影响，还很容易影响精子质量，女性吸烟很容易对卵巢和子宫造成危害，所以对于备孕期的男女来说，戒烟是很有必要的，特别是怀孕后盲目吸烟还很容易引发流产或胎儿畸形。

抽烟的人到底要不要戒烟

对于长期抽烟的人来说，让其戒烟是一件十分困难的事情，同时根据临床发现，长期吸烟突然戒烟可能会出现一些后遗症，而这就导致网上一些人传言长期抽烟的人医生不建议戒烟，但是这个说法是错误的：

错误的原因

并不是建议长期吸烟的人不戒烟，而是建议烟民最好采取循序渐进的方法来一步步戒断烟瘾，否则可能会有一些类似头痛、口渴、焦虑甚至失眠的情况，这在医学上叫做“尼古丁戒断综合征”。贸然戒断香烟就使摄入的尼古丁量突然减少或者没有，这样达不到大脑需要的水平就会出现一些不适症状。

错误戒烟的危害

虽然“长期抽烟最好不要戒烟”的说法是错误的，但是长期吸烟的人的确不能够突然戒烟，否则会给身体带来许多不适的症状，还有可能会出现一些后遗症。在戒烟的最初两周内，体重通常会增加1-2kg，另外，还有可能会出现精神抑郁的情况。

虽然长期吸烟的人戒烟最初可能会出现一些后遗症，但是若是持之以恒，所有的症状都会慢慢消失，并且让身体更加健康，因此建议一旦下定决心戒烟就要坚持下去。

科学有效的戒烟方法

长期吸烟的人戒烟比较困难，而如果短期内强行戒烟对身体带来的影响也是非常大的，如果需要戒烟的话就最好是选择科学的方法，这样既能有效戒烟，对于身体也不会产生什么危害，下面介绍一下科学戒烟的方法：

1.首给自己制定一项戒烟计划

用奖励激励自己坚持下去，然后循序渐进直到成功戒烟，扔掉香烟、烟灰缸、打火机等等吸烟的用具，当他人递烟的时候要立即谢绝，表示自己已经戒烟，并且在他人抽烟的时候，立即到别处去。

2.改变自己的饮食习惯

在饮食上注意增加自己喜欢水果或者蔬菜，从而改变对尼古丁的依赖，在饭后要多喝水、多吃水果，并且在烟瘾来临时，可以通过吃零食来代替香烟。

3.培养兴趣爱好

当精神压力大的时候，可以通过听音乐、爬山、游泳、跑步等多种方式来缓解精神紧张和压力，而不是采用抽烟的方式来解压。

4.其他方法取代

吸烟者可以抽电子烟来代替，电子烟基本上都是一些水果味的，相比于传统香烟而言对身体的危害比较小，也能让吸烟者忘记尼古丁的味道。

5.专业戒烟方法

戒烟需要持之以恒，而非三天打鱼两天晒网，但若是自身实在无法完成戒烟计划，则建议到专业的戒烟机构通过医生的帮助进行科学的戒烟，自己也可以购买戒烟贴来帮助戒烟。

戒烟主要还是需要自身的决心以及毅力，并且通过以上一些科学有效的戒烟方法才能够完全戒断自身的烟瘾，从而避免自己偶尔看到烟就心痒难耐，控制不住自己。虽然电子烟能够帮助戒烟，但是尝试之后也可能会有吸电子烟的习惯，所以说最好是不要采用这种方法，可以选择其他比较健康的方式。

突然戒烟后身体的毛病

临床发现，长期抽烟的人突然戒烟会使身体出现一些毛病，而这也使得网上一些人传很多人戒烟后得了肺癌或者戒烟六个月会有恐怖症状，虽然真真假假，但是听起来还是会让人害怕，所以很多人想戒烟就望而却步了。

不过这些传言的事实绝非如此，只不过突然戒烟的烟民确实会出现一些身体不适症状，但那都是采取错误方法导致的，只要是科学合理的戒烟，身体基本上就没什么不好的情况出现，但最好还是了解一下有的人戒烟可能会产生以下反应：

• 戒断症状：突然戒烟很有可能会出现情绪焦躁、注意力分散、失眠、恶心、呕吐、腹泻等症状，这也被称为“尼古丁戒断综合征”，不过只要自己坚持戒烟，这些症状都会逐渐消失；
• 体重上涨：突然戒烟很有可能会导致自身食欲增加，并且减慢身体的新陈代谢，而这样最终会导致自身的体重不断上涨；
• 口腔溃疡：突然戒烟有可能会改变自己的口腔内部环境，因为口腔黏膜已经适应有烟的环境，而一旦戒烟口腔黏膜将会不能适应新环境，进而发生口腔溃疡。

虽然说戒烟初期身体可能会产生一些不适应的症状，但是一般3-7天内就会消失，所以说戒烟还是没有太大坏处的。而且这些症状也并不代表者吸烟者就可以不戒烟，毕竟戒烟对身体的好处大于坏处，所以正在抽烟的人要尽快选择戒烟。

14大内行人的实用经验

除了关于戒烟的经验总结以外，还有一些不同行业的内行人总结的经验分享，虽然不一定都有科学依据，但是有需要的也可以了解一下，下面是整理的一些常见的实用经验，比如：

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以上内行人的部分经验虽无十足的科学依据，但是细想下来仍有一定的道理，因此建议有相关需要的可以秉着“宁可信其有，不可信其无”的原则详细了解一下。